Temps d’écran recommandé par âge par les spécialistes
Avec la montée en puissance des nouvelles technologies, les écrans font désormais partie intégrante de notre quotidien et de celui des enfants. Télévision, tablettes, smartphones et consoles de jeux sollicitent leur attention dès le plus jeune âge. Cependant, un usage excessif peut avoir des effets négatifs sur leur développement.
Quelles sont les recommandations des spécialistes concernant le temps d’écran recommandé par âge ? Comment encadrer son utilisation pour éviter les effets néfastes ?
1. Pourquoi réguler le temps d’écran des enfants ?
Les écrans captivent les enfants, mais leur surexposition peut entraîner des risques, notamment :
Troubles du sommeil
La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine et retarde l’endormissement.
Diminution de l’attention et des performances scolaires
Une exposition excessive réduit la capacité de concentration et d’apprentissage.
Isolement social
Passer trop de temps devant un écran peut limiter les interactions réelles avec la famille et les amis.
Effets sur la santé physique
Une sédentarité excessive est liée à un risque accru d’obésité et de troubles alimentaires.
Face à ces constats, les experts recommandent d’adapter le temps d’écran à l’âge de l’enfant et de privilégier des contenus de qualité.
2. Le temps d’écran recommandé par âge selon les spécialistes
De 0 à 3 ans : pas d'écran
Les pédiatres et psychologues s’accordent à dire qu’avant 3 ans, l’enfant ne devrait pas être exposé aux écrans. À cet âge, il a besoin d’interagir avec son environnement pour développer son langage, sa motricité et ses compétences sociales. Regarder des écrans peut freiner ces apprentissages essentiels.
Conseil : Privilégier les jeux, l’exploration et les échanges avec les parents.
De 3 à 6 ans : 20 minutes par jour, avec discernement
À cet âge, un temps d’écran très limité peut être toléré, à condition que le contenu soit adapté et interactif.
Conseil : Éviter les écrans passifs comme la télévision et privilégier des vidéos éducatives ou interactives, en regardant ensemble.
De 6 à 9 ans : 30 à 45 minutes par jour
L’enfant commence à utiliser les écrans pour le divertissement et l’apprentissage. Cependant, son temps d’écran doit rester encadré.
Conseil : Fixer des horaires précis et éviter l’usage des écrans le matin avant l’école et avant de dormir.
De 9 à 12 ans : 1 heure par jour, avec accompagnement
À cet âge, l’enfant peut naviguer sur Internet, mais sous la surveillance des parents. Il est essentiel de l’accompagner dans sa découverte du numérique pour lui inculquer les bonnes pratiques.
Conseil : Encourager un usage créatif (apprentissage en ligne, création de contenu) plutôt que purement récréatif.
À partir de 12 ans : 1h30 à 2 heures par jour, avec prudence
L’adolescent peut utiliser Internet de manière autonome, mais il est nécessaire d’établir des règles claires pour éviter une consommation excessive.
Conseil : Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux et encourager des activités hors écran.
3. La règle du 3-6-9-12 de Serge Tisseron
Le psychiatre Serge Tisseron a établi une règle simple pour encadrer l’usage des écrans en fonction de l’âge :
- Avant 3 ans : Pas d’écran.
- Avant 6 ans : Pas de console de jeu personnelle.
- Avant 9 ans : Navigation sur Internet avec un accompagnement.
- Avant 12 ans : Utilisation d’Internet seul, mais avec prudence.
Cette règle aide les parents à fixer des repères pour éviter une exposition précoce et excessive aux écrans.
4. La règle des 4 PAS de Sabine Duflo
La psychologue Sabine Duflo recommande d’appliquer la règle des « 4 PAS » pour limiter l’impact négatif des écrans sur les enfants :
- Pas d’écran le matin : Pour favoriser la concentration en classe.
- Pas d’écran pendant les repas : Pour privilégier les échanges familiaux.
- Pas d’écran dans la chambre : Pour éviter l’isolement et contrôler les contenus regardés.
- Pas d’écran avant de dormir : Pour préserver la qualité du sommeil.
5. Comment encourager un usage équilibré des écrans ?
- Proposer des alternatives aux écrans : Jeux en extérieur, lecture, activités artistiques…
- Encadrer et expliquer : Accompagner l’enfant dans sa consommation numérique et discuter des risques liés à Internet.
- Fixer des règles claires : Définir ensemble des temps d’écran acceptables et s’y tenir.
- Montrer l’exemple : Limiter soi-même son usage des écrans en présence des enfants.
Conclusion
Les écrans font partie du quotidien, mais leur utilisation doit être adaptée à l’âge de l’enfant pour éviter des effets négatifs sur son développement. En suivant les recommandations des spécialistes et en appliquant des règles claires, il est possible de concilier technologie et équilibre de vie.
Pour aller plus loin, consultez notre page guides : vous y trouverez des conseils pratiques, des outils adaptés à chaque âge, et des ressources pour accompagner votre enfant dans son usage du numérique.
Le conseil d’or : « L’écran est un outil, pas un refuge. Apprenons à nos enfants à en faire un usage raisonné et à privilégier les interactions réelles. »
